碳水不全是一回事。Women's Health 引述《欧洲心脏杂志》一项汇总 87 项临床试验的分析：全谷物吃得较多的饮食，与较低的体重、较低的 LDL（坏）胆固醇、较小的腰围、较低的血压，以及较低的炎症标志物白介素-6 相关。文中给出的量级是：每天 30–40 克全谷物起就开始出现相关获益，60–100 克（约 4–6 份）时关联最明显。全谷物指的是保留麸皮、胚芽和胚乳完整结构的谷物种子，和白米、白面不是一类；营养师解释，机制很可能主要在膳食纤维——可溶性纤维有助于降低 LDL，整体纤维也有助于血糖控制、饱腹感和肠道菌群。落地做法并不激进：早餐换燕麦或全谷物麦片，三明治用 100% 全谷物面包，白米每周几次换成糙米、法罗麦、大麦或藜麦，再把全谷物加进汤和沙拉，同时搭配足够的蛋白质、健康脂肪和非淀粉类蔬菜。证据限制必须说清：这是多项试验的汇总分析，观察的是血压、胆固醇等风险指标的关联与变化，不等于吃全谷物就能治愈或保证预防心脏病，个人效果还受整体饮食、运动和基础疾病影响，有明确心血管风险的人仍应按医生建议管理。
Vogue 总结了巴黎 2027 春季时装周后台的五个美容趋势。一是大刘海回归：从 Celine 的精灵感尖角刘海、Louis Vuitton 的串珠刘海，到 Loewe 直接遮住眼睛的假刘海，存在感都很强。二是镜面反光：水钻点眼、银箔额头、眼皮上叠眼影蜜这类发亮处理反复出现，连底妆都追求被光打到的水光感。三是红甲不设规则：Miu Miu 是带点凌乱感的红，Dior 手脚用了不同深浅的红，Celine 同一只手上混了几种砖红色。四是眼线文化回归：粗闪、彩色翅膀、贴在眼线位置的夸张假睫毛，画法越玩越开。五是唇妆重新浓墨重彩：红到粉的渐变唇、边缘模糊的紫红唇都回来了，Victoria Beckham 甚至把新口红直接在秀场上首发。对普通人最容易借鉴的其实是红甲混搭和模糊唇边两招，成本最低、翻车率也最低。
没时间做服装，万圣节还能靠一张脸撑场面。Allure 拆解了歌手 Zara Larsson 在东京演出时的 Hello Kitty 妆，由化妆师 Sophia Sinot 打造：关键元素就几处——右眉上方一枚用水钻拼出的蝴蝶结（红钻填充、黑钻勾边），眼妆用霜白色微闪眼影一路扫到眉下、内眼角也点亮，脸颊两侧各画三根短短的黑色闪粉胡须，鼻尖点一团晕开的黄色，腮红是带闪的亮粉色并轻轻带过鼻梁，唇部因为原角色没有嘴唇反而最自由，选了带唇线的亮面棕调。这个妆的好处是元素少、识别度高，普通人复刻时抓住蝴蝶结、胡须和鼻尖三处，就已经成立。
WWE 选手 Jade Cargill 在 Women's Health 的 Strong Like 栏目里分享了她休赛期的核心训练：她一周练五天核心，循环从两组、每组 50 次抱药球俄罗斯转体开始，接着是收腹收腿的 in-and-outs、自行车卷腹、爆发式仰卧起坐类动作 follow-throughs，最后以多轮 1 分钟平板支撑收尾；她个人纪录是 34 岁时撑到 3 分钟平板。让她最有力量感的动作其实是引体向上——颈部重伤后重新能完成多次引体，对她意义很大。需要提醒普通读者：这是职业摔角选手、且有大学一级篮球背景的训练量，动作次数和频率都远超一般人的起点，颈腰有伤或刚开始训练的人不要照单全收，先把动作做标准、量力递进，必要时请教练评估。
围绕 GLP-1 减重药的一个常见担心是：掉的体重里有不少是肌肉。但 Women's Health 引述的新研究提醒，先要分清两个概念——以往研究常测的「瘦体重」不等于肌肉，它还包括器官、水分和结缔组织，约只有一半是肌肉，所以瘦体重下降不能直接读成肌肉大量流失。今年春季发表在 Cell Reports Medicine 的一项小研究直接测了肌肉大小和力量：仅 10 名男性、服用司美格鲁肽 12 周，大腿肌肉体积略有缩小，但握力和伸膝力量没有下降。证据限制必须说清：这是小样本、短周期、且没有女性参与的初步研究，不能推及老年人或有心衰、肿瘤等基础病的人群，也不能据此认定 GLP-1 对肌肉完全无影响。专家给用药人群的护肌建议仍是老两样：每周至少两次全身抗阻训练，先吃够蛋白质（文中专家按参考体重估算约每天 1.2–1.6 克/公斤，需结合肾功能等由医生或营养师个体化）；65 岁以上、本身肌肉量低、围绝经期和绝经后人群尤其要留意力量变化，出现起身、爬楼明显变费力时应及时和医生沟通，而不是只盯体重数字。
Fashionista 在 Spring 2027 时装月收官时做了一张街头风格地图，把五座城市的秀场外穿搭各归纳成一个关键词。哥本哈根是被现代化改过的「tradwife」风：头巾、灯笼短裤和草原裙；纽约走随性路线，牛仔短裤、罗纹背心和低帮薄底运动鞋是主角；伦敦集体「返校」，学院风经典单品重新上身，像是把学生造型穿出了时髦感；米兰是升级版工装，性感又现代，被形容为新版《广告狂人》气质；巴黎最抢眼的是气球裤和各种宽量感长裤，廓形本身就是造型。这篇本身是汇总导读页，正文不长、每个城市都链向 Fashionista 各自的专题篇，想照着穿的人可以把它当索引：先看自己更吃哪一城的路线，再去看对应专题里的具体街拍。
大家熟悉的纺织废料画面是消费后的旧衣堆，但 Vogue Business 这篇讲的是另一条藏在眼前的废料线：面料样品、色卡和开发样衣这类「消费前」废料，约占时尚业面料总消耗的 12%。纽约非营利机构 Fabscrap 从 2016 年起专做这件事，由原纽约市卫生部门员工 Jessica Schreiber 创办，联合创始人 Camille Tagle 在 Schreiber 2025 年离任后接任执行总监。做法是按量付费回收——小批量按袋收费、大批量按托盘称重收费；十年间服务过全美 900 多个品牌，目前约有 400 个常客。2025 年的一次捐赠审计发现，24% 的品牌贡献了 84% 的来料；过去 18 个月它把分拣效率提高了 58%、积压减少了 159,407 磅。回收料先称重建档、给每个品牌出年度影响报告，再分三路：能再用的进自家线上店和线下二手店（这是它第二大收入来源），不能再用的拆掉纽扣拉链后切碎做保温材料，剩下一小部分进填埋——其中一大块是品牌出于防辨识打了「专有」标记的好面料，其实不少根本没有标识。最扎心的数字是：它头八年单独追踪棉和涤纶、想攒够量供给纺织到纺织的再生厂商，合格料始终没超过总量的 4%——混纺、亮片、弹力纤维让「回收面料」远没有听上去那么容易。Tagle 的结论是，缺的不是回收技术，而是品牌在设计源头就把循环考虑进去的协作。
Vogue Business 实测了一门新冒出来的生意：不捐、不转卖，而是付费把衣柜里闲置的旧衣服重新设计。伦敦工作室 Phini 的前身是 2025 年 2 月上线的 Loom 应用，当时聚合了 100 多位经筛选的设计师做升级改造、刺绣、染色和改版，但定价很难做亲民，后来在 8 月转型为奢侈定位的改造工作室，设计师收拢到 6 位，以婚纱改造为主、日常服装也接——婚纱单价高、又有纪念价值。流程是先预约（线上或到伦敦工作室）、给设计师看灵感图、确认草图和染样后拿到一口价报价，过程用消息同步进度。作者拿自己一件原价 365 英镑的羊毛毛衣实测：染成藏青色加领口袖口刺绣，报价是染色 400 英镑＋刺绣 200 英镑，合计 600 英镑，差不多是原价的两倍（本次测试费用被免除）；店里婚纱改造 600 英镑起步，简单改版约 200 英镑。贵的原因也讲得很直白：每件都是定制、没有现成版型，定制染色要拿相近面料反复试染、多次下缸，本身就是手艺活；而且不是什么都能改——比如聚酯裙子想染黑就很难做到深色，面料给不了的垂感也变不出来，工作室还得在知识产权上把关，只能借灵感、不能照抄。这门生意能不能成立，关键就在于有没有足够多的人愿意为「让旧衣重新被穿」付这个价。
British Vogue 这篇讲的是很多人都会遇到的那一刻：理发时被提醒，长白发了。两位伦敦染发师的解释比较一致：毛囊里的色素工厂慢慢停工、黑色素变少，白发就会出现，什么时候开始主要由基因决定，压力和整体健康也可能有影响——这是从业者的经验说法，不是临床结论。白发通常先从鬓角和发际线开始，而且因为毛囊本身也在变，白发往往更粗、更干、更毛躁。处理思路分三档：一是「融」——用可洗掉的临时遮盖产品、发根柔焦类产品先把零星白发柔化，染发师 Hannah Gayle 还分享了一个救急小招：用眼影顺着自己的发色轻扫白发；二是「盖」——半永久光泽染这类低承诺选项，比如洗后停留 10 分钟、效果约维持 10 次洗发的光泽产品，或沙龙里的透光泽染，能加深层次又不用一上来就全头永久染；三是「留」——如果介意的主要是质感而不是颜色，每周一次深层滋养发膜、光泽护理把白发养亮养顺，再配上松弛、少过度造型的打理，白发反而能成为造型的一部分。文里还顺手辟了一个老说法：拔一根长五根并不属实。
Vogue Business 这篇趋势分析说，「商业」曾经是时装圈的贬义词，约等于平庸、没想法；但 2027 春夏季，大牌们开始认真做「既有辨识度、又能直接买回家」的系列。背景是硬的：2024 年奢侈品市场萎缩了 2%、流失约 5000 万消费者，价格连涨又把中间层消费者越推越远。例子不少：Dries Van Noten 的新系列古怪但小而实穿，巴黎门店在时装周期被买空当季货；Glenn Martens 说这是他为 Maison Margiela 做的最「商业」的一季，牛仔、风衣这些日常单品配上错视印花——对比前任 Galliano 的秀叫好却大量款式从未进店，如今他和 Zara 的平价联名反而在伦敦、巴黎引来排队；Demna 干脆把 Gucci 的秀场布置成一家商店，而 Gucci 作为开云集团占 40% 销售额的最大品牌、已连续多年下滑，正在砍掉 20% 的 SKU 并扩大「秀后即买」。买手们的共识是：最好的商业设计看起来并不商业——大约七成实穿、三成诱人，能和衣柜里已有的东西搭上。秀场没有死，只是被重新定义成要制造「买得到的欲望」。
Women's Health 观察到一个新趋势：美容护理的重心正从脸往下移，腿成了新焦点。短裙摆、无裤风穿搭、社交媒体上的淋巴引流内容，加上「全身优化」的风气，把大家对腿的要求推高了。文章盘了两类项目：一类是水疗馆的腿部护理——意大利卡普里 Leg School 的火山泥敷、冰绷带和冰浴步行，法国、德国、西班牙多家高端水疗的冷疗、刮痧、淋巴引流按摩，主打消水肿、改善橘皮组织外观；另一类是皮肤科和血管科的医美手段——处理蜘蛛静脉的激光、打在膝盖上方改善皮肤松弛的 Sculptra、Radiesse 等胶原刺激类注射、射频微针联合激光，以及静脉曲张的微创闭合治疗。文中也提到脂肪水肿（lipedema）这类长期被忽视的疾病：它不是普通肥胖，靠节食运动很难消，压缩治疗和低冲击运动是常见应对。需要提醒的是：文章没有给出任何项目的价格、临床数据或不良反应率，水疗类的「排毒、去橘皮」多为体验和机构说法，淋巴引流有较扎实医学依据的场景主要是淋巴水肿治疗；注射和激光类则需要多次疗程、效果渐进，别把趋势报道当疗效承诺看。
Yoga Journal 的特稿注意到一个正在成形的搭配：户外冒险旅行商把瑜伽加进行程，瑜伽静修营则反过来加入冲浪、徒步、漂流等活动。例子包括 The Travel Yogi 在 20 多个国家把瑜伽与徒步、漂流、冲浪组合，Adventures in Good Company 的女性专属行程配每日瑜伽与冥想，巴厘岛 Goddess Retreats 和北极圈内的 Arctic Hive 把瑜伽与冰浴、滑雪、狗拉雪橇等放在一起。美国的 ROW Adventures 计划从 2027 年起把瑜伽织入其白水漂流行程。逻辑很朴素：高强度户外活动第二、三天身体和精神都吃紧，瑜伽的拉伸与正念正好做缓冲。
2026 年欧洲皮肤病与性病学会（EADV）年会上有两项电子海报研究值得爱跟风的人看。一项分析了 38 条走红的韩式护肤 TikTok 视频：约 95% 至少含一条可能误导的说法，84% 没考虑不同肤质，45% 在鼓动多种活性成分叠加却不给安全提醒，38 条里只有 1 条提到刺激风险、没有一条提醒接触性皮炎风险或建议看皮肤科。另一项汇总了 94 名患者的病例——他们都是在使用社交媒体推广的产品后出现新发或加重皮肤问题才去就诊的（注意：这是门诊病例的构成，不是普通用户的发病概率）。反应以刺激性接触性皮炎最常见（42%），其次是痤疮新发或明显加重（28%）、玫瑰痤疮发作（12%）、炎症后色素沉着（11%）和浅表化学灼伤（7%）。最常被牵涉的产品是 AHA/BHA 化学去角质类（34%），其后是非处方类视黄醇（27%）、维 C 精华（14%）和含烟酰胺产品（11%）。近半数患者（48%）是整套照搬了社媒上的护肤流程，63% 的人同时在用三种以上活性成分。研究者提醒：问题不只在产品本身，更在用法——多活性叠加、又没有个体化指导。结论来自会议海报与病例汇总，样本量小，应理解为风险提示而非因果定论。
Fashionista 在 Jones Road Beauty 圣莫尼卡新店的大师课上采访了 Bobbi Brown。她 2016 年离开自己一手做大的同名品牌（归雅诗兰黛），2020 年创立 Jones Road，理念还是那句「让你看起来像你自己，只是更好」，所以她反对修容。六年下来品牌靠底妆站稳：销量前列几乎都是底妆产品，包括在 TikTok 上走红的 What The Foundation 与 Miracle Balm；线下已有 18 家门店，预计 2026 年底到 20 家。新品 Wide Awake 提亮遮瑕与中和霜的逻辑值得学：眼下暗沉有人偏紫、有人偏绿、有人偏棕，先用粉或桃色中和、再用遮瑕提亮，品牌宣称持妆 8 小时不卡纹（属品牌口径，未经独立核查）。她对行业的态度很直白：不追趋势——「说睫毛膏过时了？睫毛膏不会过时」；给新创始人的建议是别慌、慢慢学，生意要靠时间验证；谈到青少年护肤热，她提醒十岁出头的孩子追逐视黄醇面霜有好有坏，重点还是照顾好自己。她的收尾建议对普通消费者同样适用：做功课、知道自己喜欢什么、别被任何人逼着买不需要的东西。证据限制：本文为人物访谈，产品表现与持妆宣称为受访者与品牌口径；文中门店数字（18 家、年底 20 家）为品牌自述，购物决策请以试用为准。
作者分享了应对普拉提课程临时取消的完整策略：首先转变心态，将收费视为对专业时间的保护而非惩罚；其次通过欢迎邮件和 intake 表单明确传达24小时取消政策，并提供具体的沟通话术以处理例外情况；最后建议利用 Acuity Scheduling 或 MindBody 等预订软件设置预授权、自动提醒和扣费规则，确保政策执行的一致性。
推荐理由：提供从心态调整到话术模板及自动化设置的全套实操方案，帮助教练建立并执行取消政策。
Yoga Journal 档案重刊（原载 1998 年），禅修老师 Victoria Austin 推荐四个为冥想做准备与收尾的体式：支撑桥式打开胸腔与上背，束角式开髋并可做前屈变体，英雄式配合肩部拉伸放松久坐的腿与肩，下犬式同时拉伸肩、髋、腿与背、缓解疲劳。每个体式都给了用毯子、坐垫降低难度的办法，原则是只做到舒适、不强迫身体。
推荐理由：冥想人群的真实痛点是久坐的身体不适，这四个体式简单、可立即用上。
阴瑜伽老师 Katie McGrath 介绍香蕉式：仰卧把双脚和双臂走向同一侧、身体呈浅月牙形，每侧停留 3 分钟，拉伸腹斜肌、腰方肌、背阔肌与肋间组织。侧屈是日常最少用到的脊柱方向，这个体式不需要力量与平衡。原文同时给了诚实的边界：它不会增加肺活量，只是解除肋廓的限制；肩痛、骶髂关节不适、孕期或肋背受伤者需调整或先咨询专业人士，出现尖锐刺痛应立即退出。
推荐理由：一个体式讲清做法、原理与禁忌，尺度诚实，读者今晚就能试。
Women's Health 邀请注册营养师 Leslie Bonci 与内科医生 Navya Mysore，按 20s/30s、40s、50s、60s+ 四个年龄段拆解营养补剂：需求随年龄变化，更年期过渡期与 60 岁后骨骼健康尤其值得关注，蛋白补剂在 60 岁后对维持肌肉与行动力更重要，但专家强调补剂永远是饮食的补充——开补前先查铁蛋白、维生素 D、B12 等血液指标、并告知家庭医生。专家观点整理，仅供参考，非医疗建议，孕妇及慢性病患者请先咨询医生。
订婚戒指怎么保养？两位珠宝从业者（The Clear Cut 创始人、GIA 认证宝石学家 Olivia Landau 与 Ring Concierge 创始人 Nicole Wegman）给了 13 条建议：定期找珠宝商检查爪镶是否松动、抛光恢复光泽；运动、做家务、洗澡、游泳、睡觉、接触化学品时最好摘下，家里备几个小碟放戒指；清洁用温水皂液浸泡 10 分钟、软毛牙刷轻刷，每 2–4 周深层清洁一次，白金不要过度清洁；超声波清洗只适合结实的经典镶嵌，微镶容易把小钻震松、改用蒸汽或软刷；祖母绿每 5–10 年重新上油，珍珠不能进任何清洁剂与氯水；指圈尺寸会随季节与体重变化，太松太紧都要处理；记得投保并做 GIA 认证；旅行时用酒店保险箱，高风险地区不如把戒指留在家里。提醒：本文为 2016 年旧文经 RSS 回流，内容为通用保养建议、不过时；正文无标价与购物清单。署名：颜如玉编辑台。