力量训练能算有氧吗？关键看你怎么编排
Women's Health 请运动生理学家拆解这个问题：重负荷力量训练没法长时间持续，本身替代不了有氧；但把动作编成少休息的循环训练、用较轻负荷保持连续移动时，确实能同时获得部分心肺收益，并有研究显示可改善心肺适能。代价是组间恢复不足会拖累力量与增肌质量，所以专家建议循环只偶尔用，力量课还是以力量为主。文中给出的中等强度心率参考为最大心率的 64%–76%，但专家强调单次大重量组的心率飙升不等于持续有氧刺激，不能只看数字下结论。
推荐理由：读者最常问的训练安排问题，专家口径完整、正反两面都讲清，还纠正了只看心率的误区。