Sean Murphy建议用侧平举训练三角肌中束

Sean Murphy建议用侧平举直接训练三角肌中束，并将规范动作、接近力竭和逐步增加训练负荷作为进阶原则。 对于此前未直接训练中束的人，他建议从每周4组、每组8–15次开始，可分为两次训练；每组结束时保留约2次规范动作的余力，并根据恢复情况调整训练量。

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还没有足够的连续观测数据，暂不绘制趋势。