Women’s Fitness UK · 女性健身健康· Sean Murphy·· 3 天前AI 评分62
Sean Murphy 讲解肩部塑形训练：用侧平举直接训练三角肌中束
90% of people are following the wrong upper body workout. Here is the real science behind building shapely shoulders
AI 导读
Sean Murphy 建议通过侧平举直接训练三角肌中束，并以规范动作、接近力竭和逐步增加训练负荷作为进阶原则。对于此前未直接训练中束的人，他建议从每周4组、每组8–15次开始，可分为两次训练，每组结束时保留约2次规范动作的余力，并依据恢复情况调整训练量。
来源：Women’s Fitness UK · 女性健身健康 · womensfitness.co.uk