Pilatesology 推出 Joseph Pilates 原始34个垫上练习系列课程

Alisa Wyatt | 2026年6月5日 |

如果你读过约瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）1945年的著作《通过控制学重返生活》（Return to Life Through Contrology），你就会了解他的“原始34垫上练习”（Original 34 Mat exercises）源自何处。

在《重返生活》一书中，乔（Joe）亲自示范了每个动作的照片，并附有他的文字说明。阅读他的文字令人豁然开朗。你会开始注意到以前可能从未考虑过的事情。他对动作的描述、对某些动作的强调，甚至他所使用的语言，都与如今我们许多人的教学和练习方式有着出人意料的差异。

但说实话：跟着书本锻炼很难跟上节奏，而且进展缓慢。

这就是我开始这个项目，让“原始34”焕发活力的原因。

我们邀请了几位老师带领基于约瑟夫·皮拉提斯“原始34垫上练习”的课程。每位老师都带来了他们对乔作品的独特视角和理解， resulting in classes that are faithful to the original sequence while highlighting different aspects of the method.（结果产生的课程既忠于原始序列，又突出了该方法的各个方面。）

我最喜爱这些课程的地方在于，没有两个是完全相同的。它们都源自同一份材料，但每一堂都揭示了新的内容。

原始垫上练习与杰伊·格里姆斯（Jay Grimes）

杰伊·格里姆斯带着他对乔工作室的第一手记忆，带你穿越时光。

杰伊按照乔教他的方式教授垫上练习。在乔的世界里，没有计数重复次数，也没有预告下一个动作是什么。学生被期望知道顺序，并以专注和意图贯穿整个序列。

将每个动作的重复次数限制在三到五次，会带来完全不同的体验。你不是做得更多，而是被要求把每个动作做得更好。结果是，这是一项需要集中注意力、精准和效率的训练。

这是一个难得的机会，让你通过直接从源头学习的人来体验这项训练。

西莫娜·奇里亚尼（Simona Cipriani）的档案垫上练习课程

西莫娜·奇里亚尼的垫上练习课程融入了她对约瑟夫·皮拉提斯档案工作的深厚知识。

课程从源自罕见影像和历史资料的站立练习开始，然后进入《重返生活》序列。在此过程中，你会发现一些起初看似微小但完全改变身体感受动作的差异。

对于老师来说，这是一个迷人的视角，展示了历史研究如何加深我们对皮拉提斯方法的理解。对于学生来说，这只是一个以全新方式体验熟悉动作的机会。

乔叔叔的垫上练习与克里斯·罗宾逊（Chris Robinson）

加入克里斯·罗宾逊，按照约瑟夫·皮拉提斯书中的原貌，经历原始的垫上练习序列。

克里斯以运动风格教学，并强调整个课程的流畅性。过渡动作不断进行，能量保持高涨，你将很快理解为什么乔认为垫上练习是一个完整的体能训练项目。

这是一堂具有挑战性的课程，会让你出汗，同时让你更深入地欣赏作为连续序列执行“原始34”所需的力量和耐力。

逐字逐句的“原始34”

你是否想过，听约瑟夫·皮拉提斯授课会是什么样子？

在这堂课中，我在演示动作的同时，大声朗读《通过控制学重返生活》中乔的确切指令。

听到他的话，为这项工作带来了完全不同的视角。其中一些提示可能会让你感到惊讶，另一些则显得合情合理。但几乎每个人都会对乔试图通过他的方法传达的内容有更深的理解。

这是我们能够最接近地回到过去、直接从约瑟夫·普拉提本人那里聆听其工作的体验之一。

你将发现什么？

每次我重新回顾最初的34个动作时，总能找到新的东西。

有时是我忽略的提示，或是某个练习中的细节改变了我的执行方式；而有时它只是提醒我，乔最初的设计体系是多么出色且完整。

我很期待听到你在完成这些训练后发现了什么。

无论你是希望深化对这一方法理解的教师，还是对普拉提历史充满好奇的学生，这些课程都提供了独特的机会，让你从多个不同的角度体验约瑟夫·普拉提的工作。

深入探索，保持好奇心，并告诉我们哪些内容让你印象深刻！