乳腺癌治疗一年后，她用普拉提重建对身体的信任：小幅起步、中段区间渐进加量
Pilates, Healing, and Hope: What One Year with Breast Cancer Taught Monica Larcada
Polestar 讲师 Monica Larcada 在乳腺癌治疗一年后回到 Pilates Hour：2024 年 11 月完成初期化疗、次年 1 月单侧乳房切除术后发现少量残留癌灶而改用靶向治疗，并进入药物性绝经。她的恢复方法强调渐进负荷——术后从小幅动作与轻弹簧起步、充分借力器械；不适时改动作、换姿势或请人看动作，但不停练；教学上用关节中段 50% 活动区间起步、再逐步外扩，并保持胸椎灵活以减轻胸壁与肩部负担。文中自带声明：这是一人经历与一般教育信息，不是医疗建议，开始或调整运动前应咨询肿瘤团队。
原文已 curl 直抓读完（Polestar 官网全文，未走 Jina）。机构官方源：迈阿密 Polestar Dadeland 工作室经理兼讲师 Monica Larcada 在 2025 年 10 月 Pilates Hour 第 260 期回访，回顾化疗、单侧乳房切除术后一年的恢复；方法论完整可复用——从小幅轻弹簧起步、不适即调整动作不停练、关节中段 50% 区间渐进加量、胸椎保持灵活；文末自带非医疗建议声明与咨询肿瘤团队提醒，摘要已标明为个人经历与一般教育信息、不作疗效承诺。分类名与标签未使用“女性”字样。署名颜如玉编辑台。
10月是乳腺癌意识月，在 Polestar Pilates，我们相信意识始于坦诚的对话。Monica Larcada——Polestar Pilates Dadeland（位于迈阿密）的工作室经理以及 Polestar 教育者——已在 Pilates Hour（Polestar 免费的每周直播网络研讨会）上公开分享了她的乳腺癌历程。2025年10月，在她第一次参与该节目一年后，她再次回到节目中与 Polestar 创始人 Dr. Brent Anderson 交谈，回顾塑造那一年的经验教训、挫折以及感恩时刻。
以下是对她故事的反思，以及它教会我们所有人关于乳腺癌后练习普拉提的知识：如何运动、如何教学，以及如何在此过程中照顾自己与他人。
一年之后，仍在路上
最初的几个月是这段旅程中最令人恐惧的阶段：确诊、化疗，以及关于手术的重大决定。当她在2025年10月回到节目时，Monica 仍在接受治疗。
在2024年11月完成初始化疗后，Monica 于次年1月接受了单侧乳房切除术。外科医生发现少量残留癌细胞——她形容为两粒米粒大小的斑点——因此她的医疗团队改变了计划。她开始接受一种靶向治疗，她将其比作吸尘器清扫体内任何剩余细胞，重建手术安排在2025年12月。治疗还使她进入医学诱导的更年期。
“生活有一种奇妙的方式，会突然改变局面，”Monica 说。尽管如此，她选择看到积极的一面。她解释说，每一个新的挑战都帮助她与所教授的人群产生共鸣。
Monica 希望有人曾告诉她的话
当被问及如果一开始就知道什么会更好时，Monica 列出了一份清单。她的回答值得分享给每一位面临诊断的人，以及所有与他们一起工作的老师：
- 对自己宽容一些。荷尔蒙会变化，身体会改变，体重可能会增加。这没关系。
- 这是一条漫长的路。完成化疗并不总是意味着治疗的结束。
- 在每个步骤中询问预期情况。当没有任何事情出乎意料时，即使是小手术也会感觉更容易些。Monica 在一次术前染料注射完全出乎她意料时学到了这一点。
- 即使疼痛也要继续运动。关节疼痛和晨僵是诱导更年期最艰难的影响之一。她的解决方案是永远不要停止运动，而是更有意识地运动，并改变运动的方式。
乳腺癌后的普拉提：在身体所处的地方迎接它
对 Monica 来说，普拉练环境成为了重建对身体信任的地方。她说普拉提“非常有用”，因为“你可以逐步增加负荷”。在乳房切除术后，她从小幅度的动作和轻弹簧开始，根据需要从器械中获得尽可能多的支撑，并逐渐感受自己的位置。
这种方法塑造了她最喜欢的建议：如果感觉不对，就改变它。修改动作，请人观察你，调整你的姿势，但不要因疼痛而停止运动。正如 Monica 所说，总有一种不同的方式，或更好的方式，可以在当天完成它。
“如果感觉不对，就改变你的做法。”
Monica Larcada
有几件工具对她有很大帮助：
- 弹簧辅助。在吊环桌上进行的坐姿下拉是一个“改变游戏规则的工具”，对她的关节以及手术周围的组织都有益。
- 地面。 在家里的垫子上躺着，让她的身体得以放松并感到安全，尤其是她的肩膀，它们往往会向前圆拱以保护手术侧。
- 肩部支撑。 受运动教育者安吉拉·克罗利（Angela Crowley）一次课程的启发，莫妮卡为她的肩膀加了垫子，让它们有所依托。
- 对负重的耐心。 通过手臂承重仍让她感到不确定，因此她寻找那些能让她感到安全的姿势和平衡变化。
布伦特博士 记得一组正在接受治疗的女性，她们在最艰难的日子里也坚持来上普拉提课。有些人只是躺在改革者器械上，一条腿搭在脚杆上。“她们只是想在那里，”他说。有时，出现本身就是练习。
中立区：为什么活动范围更小可能意味着更大进步
莫妮卡进展背后最实用的理念之一是“中立区”，这是一个每位老师明天就能使用的概念。
想象关节或身体区域的全部活动范围。现在想象这个范围的中间50%。据布伦特博士所说，这个中间区域是神经系统获取新动作的地方，也是客户获得积极运动体验的地方。“从主动成分来看，在活动范围末端几乎不会发生任何真正有益的事情，”他说。从那里，你逐渐向外扩展：从50%到60%，而不是从50%到100%。
莫妮卡的物理治疗师是一位接受过波尔斯塔尔（Polestar）训练的女性健康专家，给她类似的指导。即使深度拉伸感觉良好，她的愈合组织需要先感觉良好，然后才是一点点长度的增加。
布伦特博士又加了一层：保持胸椎灵活。当上背部活动良好时，可以大大减轻胸壁和肩膀的压力，而这正是乳房切除术和重建术影响的区域。例如，呼吸练习和温和的后伸，比如躺在脊柱矫正器上或平躺在地面上，会有所帮助。
给老师的建议：进阶前问自己的五个问题
- 我的客户在这个姿势下能轻松呼吸吗？
- 我们是否在工作于可用范围的中间部分？
- 更多的支撑，如垫子、更轻的弹簧或更小的动作，会让这感觉更安全吗？
- 我的客户的医疗团队是否已批准这种类型的负荷？
- 我的客户离开时会比来时更有信心吗？
约瑟夫·普拉提早已预见
聆听肿瘤学家和外科医生讨论乳腺癌预防和康复时，布伦特博士惊讶地发现，他们的建议与一个世纪前约瑟夫·普拉提的健康公式惊人地相似：运动、营养、睡眠、新鲜空气和阳光、卫生（布伦特博士将其扩展到心理健康，清除无益的想法），以及生活压力的平衡。他还强调了越来越多的关于尽早耐受肌肉和骨骼负荷的研究，以支持女性在围绝经期和绝经后的激素健康。
莫妮卡每天都在践行这些原则。她每天开始和结束都以家庭舞会开场（她的狗是自愿的伙伴），并且每天早上和傍晚都在户外散步。“阳光有魔力，”她说。教学也有帮助：莫妮卡能够一次花几个小时帮助其他人，她为此感到幸运。
每日觉察：第一天就感受它
“我们的目标是在整个生命中每天都成为乳腺癌意识日，”布伦特博士说。这也适用于男性。
坦诚交流。了解你身体的正常状态。如果你注意到任何变化，例如出现新的肿块、皮肤凹陷或褶皱，或乳头发生变化，请立即告知医生，不要等待。Monica 分享了 一种简单的习惯，来自 Feel It on the First 活动：每月的第一天进行一次乳房自检。今天就把这个习惯加入你的日历吧。
让对话持续下去
Monica 的故事展现了韧性、感恩以及运动恢复身心力量的重要性。今天与需要的人分享这个故事，并继续与你爱的人坦诚讨论乳房健康。
观看完整对话
Pilates Hour，第 260 期：“普拉提、疗愈与希望：乳腺癌一年后的回顾”，嘉宾为 Monica Larcada 和 Dr. Brent Anderson（2025 年 10 月）。Pilates Hour 是 Polestar 每周免费的直播网络研讨会。
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本文分享了一个人的经历及一般性教育信息，不构成医疗建议。在开始或调整锻炼计划前，请务必咨询你的肿瘤科团队，并在你作为运动专业人士的职责范围内开展工作。
来源：颜如玉编辑台 · polestarpilates.com