跳 8 周萨尔萨，抑郁量表平均多降 2 分：一项青年随机对照试验
This Specific Hobby Might Ease Your Depression, New Study Finds
《Psychological Medicine》一项随机对照试验把萨尔萨舞送进了抑郁干预的考场：研究者招募了 121 名 18–24 岁、经问卷筛查为轻度到中重度抑郁症状的年轻人，随机分到 8 周萨尔萨课程组（与普通学员同班上课）或等待名单对照组（等 12 周后再上课）。12 周后，跳舞组的抑郁量表 PHQ 总分平均下降 3 分、达到研究者所称的临床有意义水平，等待组只降了不到 1 分；跳舞组的社交焦虑也在期间持续下降。领衔作者、牛津大学的 Brennan Delattre 解释，萨尔萨一节课同时打包了社交互动、与他人和音乐同步运动、笑声与玩耍、轻到中等强度运动、固定周 routine 与学习新技能的专注感，每一项单独都有支持情绪的证据；临床专家则提醒，它更像「行为激活」——先动起来、并靠固定课表减少每周纠结去哪和跟谁去的决策负担。证据限制：样本只有 121 人且限定 18–24 岁、症状为轻到中重度，专家效应外推到其他年龄只是推测；原文与专家都明确强调，这不是替代心理治疗或药物的处方，症状明显影响生活时仍应寻求专业帮助。署名：颜如玉编辑台。
原文已 curl 直抓读完，未走 Jina；候选 author 为空，已按原文 JSON-LD 补作者 Korin Miller。关键事实核对两遍：121 人、18–24 岁、8 周课程、12 周评估、PHQ 平均降 3 分 vs 等待组不足 1 分、领衔作者 Brennan Delattre（牛津大学）均与原文一致。摘要按健康纪律标明样本与年龄限制、明确非替代治疗，未用『治愈/保证』措辞。定级：随机对照试验成篇报道，78 分 selected，fact 用原文真实引句、框架压短版。已比对弃推清单（174 条），未命中。分类名与标签未使用『女性』字样，关键词保留『女性健康』。署名颜如玉编辑台。
- 跳萨尔萨舞可能有助于缓解抑郁和社交焦虑的症状。
- 为期八周的萨尔萨舞干预措施导致报告出的症状明显下降。
- 原因可能有好几个。
对于许多抑郁症患者来说，最佳的治疗方案通常包括 心理治疗、生活方式改变，以及可能的 药物治疗。但需要考虑的因素很多——光是生活方式这一项就非常庞大——因此很容易让人感到不知所措。但最新的研究提供了一种新的生活方式建议，或许能有所帮助——而且可能还很有趣：跳萨尔萨舞。
这看起来似乎有些随机，但一项发表在 Psychological Medicine 上的新研究发现，养成跳萨尔萨舞的习惯与抑郁症状的减少有关。它可能还有额外的益处，即缓解社交焦虑的症状。
这不是一项建议用萨尔萨舞替代心理治疗或药物的处方性研究，但心理学家表示，如果你至少对这种想法持开放态度，那么值得考虑一下。以下是原因。
认识专家：Brennan Delattre，本研究的主要作者、牛津大学的国际伴侣舞教练及心理学研究员；John Mayer, PhD，心理学家，Family Fit: Find Your Balance in Life 一书的作者；Thea Gallagher, PsyD，纽约大学朗格尼医学中心临床副教授，同时也是 Mind in View 播客的联合主持人；以及 Hillary Ammon, PsyD，Center for Anxiety and Women’s Emotional Wellness 的临床心理学家。
研究发现了什么？
在这项随机对照试验中，研究人员咨询了一个包含抑郁和焦虑参与者的青年顾问小组。研究人员对所有参与者进行了筛选，以确定哪种舞蹈风格最具吸引力。
在此基础上，科学家招募了 121 名年龄在 18 至 24 岁之间、根据筛查问卷显示患有轻度至中度严重抑郁症状的人。他们随后被随机分配到为期八周的萨尔萨舞课程组（其中包括非研究参与者的常规学员）或等待名单对照组。等待名单组的参与者必须等待 12 周后才能参加舞蹈课程。
在研究期间，参与者完成了关于其心理健康的几份问卷，同时研究人员跟踪了他们焦虑水平、社交焦虑水平和抑郁症状的变化。此外，还要求参与者每天在一到十的量表上对自己的幸福感进行评分。
12 周后，研究人员发现，与等待名单组的参与者相比，萨尔萨舞组的参与者报告的抑郁症状较低。具体而言，在标准的零至 27 分抑郁量表 Patient Health Questionnaire 上，萨尔萨舞组的总分平均下降了 3 分。而等待名单组的总分下降了不到 1 分。萨尔萨舞组总分的下降被认为具有临床意义。
另一个额外的好处是，萨尔萨舞组的参与者在研究期间社交焦虑持续下降。
为什么跳萨尔萨舞可能有助于缓解抑郁和社交焦虑？
该研究并未深入探讨跳萨尔萨舞为何可能有助于缓解抑郁和社交焦虑——它只是发现了一种关联。尽管如此，专家们提出了几种不同的理论。
“社交舞蹈是一种‘综合干预’，具有多个可能带来帮助的方面。”牛津大学心理研究员、国际伴侣舞教师及本研究首席作者 Brennan Delattre 表示。“在一节课中，你可以获得积极的社交互动、与他人同步移动并跟随音乐起舞、欢笑、玩耍、轻度至中度运动、每周的固定安排，以及学习新事物时的深度沉浸，”她说。“每一项都有支持改善情绪的证据。”
Thea Gallagher, PsyD 是纽约大学朗格尼健康中心的临床副教授，也是播客 Mind in View 的联合主持人。她表示：“萨尔萨舞也是一种行为激活，意味着即使情绪低落想退缩，也要参与潜在有益的活动。”她补充道：“固定的课程还能减少决策疲劳，因为计划已经存在，而不是每周都要决定做什么和与谁一起做。”
此外，Delattre 表示，每节课都能为人们提供微小的、重复的“社交成功”体验，例如与舞伴建立联系或正确掌握某个动作。“对于在社交连接方面有困难或情绪低落的人来说，这些体验可以潜移默化地挑战那些认为社交场合往往会搞砸的信念或经历，”她说。
John Mayer, PhD 是心理学家，著有 Family Fit: Find Your Balance in Life。他表示：“萨尔萨舞的活动将大脑引导去思考社交焦虑之外的其他事情。”他说：“你必须专注于舞步和动作、音乐以及节奏，这些都会将你的思绪从社交焦虑中转移开。”
Gallagher 表示，与他人一起学习也会让大家产生成就感和归属感。“你们面临共同的挑战，有话题可聊，并且有反复熟悉彼此的机会，”她指出。
这适用于所有人吗？
这项研究聚焦于 18 至 24 岁的人群，但专家表示，合理推断其效果也可延伸至其他人。“我们认为社交舞蹈的有益成分并非特定于年龄，”Delattre 说。
如果你喜欢这个想法，但被萨尔萨以外的其他舞蹈形式所吸引，这种干预仍然可能有用。这里真正重要的是在群体中活动身体和学习新事物。带着更好的技能离开只是一个额外的奖励。
“像萨尔萨舞这样的结构化课程，可能对希望与他人建立联系或尝试新爱好的成年人有益，”Hillary Ammon, PsyD 说，她是 Center for Anxiety and Women’s Emotional Wellness 的临床心理学家。“请了解当地的课程，因为它们通常成本低廉且就在你的社区内。”
但 Ammon 强调，这并不是你为心理健康所做的唯一事情。“如果抑郁或焦虑症状显著影响了你的生活品质，我也鼓励读者寻求治疗或与您的初级保健医生交谈，”她说。
Carina Hsieh, MPH 是《Women’s Health》的副专题编辑。她在媒体行业拥有超过十年的工作经验，报道过美容、时尚、旅行、生活方式、宠物到健康等各个领域。
她以《Cosmopolitan》时尚编辑部的实习生开启职业生涯，并逐步晋升为高级性与关系编辑。在报道女性健康议题期间，她发现了自己对健康服务新闻的热情，并暂停工作攻读公共卫生硕士学位。毕业后，她担任自由撰稿人，并成为The Daily Beast的首位美容、健康与养生记者。
Carina是纽约时装技术学院和耶鲁大学公共卫生学院的校友。她与她的法国斗牛犬Bao Bao在布鲁克林和康涅狄格州之间往返生活。她喜欢改革式普拉提、（慢速）跑步，以及在精品健身课程更衣室中闻那些精致的洗漱用品。
来源：颜如玉编辑台 · womenshealthmag.com