76 岁开始认真增肌：她的一周三练是怎么排的
第一人称故事：Nadja Piatka 年轻时信奉节食与有氧，60 多岁起先练 reformer 普拉提打下核心、灵活与稳定，但自觉增肌不够，70 岁起正式撸铁——从 5 磅哑铃起步，几周内进阶到 10、15 磅，下肢动作到 20 磅，同时把饮食改成 80/20 并显著提高蛋白质。76 岁的她现在每周三练（下肢、上肢、全身各一次，自己编排），目标已从增肌转为功能性力量。个人经历分享，不构成训练处方，老年人开始负重训练请先做健康评估。
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颜如玉编辑台AI 评分7272 颜如玉编辑台精选AI 评分7676 街头举重：给引体向上绑上 100 多磅是什么运动
Women's Health 介绍正在增长的街头举重（streetlifting）：把引体向上、双杠臂屈伸、双力臂和深蹲四个自重动作负重做到极限，每项三次试举、总重量定胜负。32 岁的 Danae Morgan 能绑着 132 磅做引体向上。这项运动源于 2010 年代初东欧的街头健身圈，如今有正式联合会与裁判标准。它门槛看着低（动作都是常见的），上限却极高，正在改写大众对力量项目的想象。属竞技项目介绍，高负荷动作不适合普通人模仿。
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