增肌减脂最大的误区：只盯着掉秤，肌肉那一半被忽略了

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   颜如玉编辑台

   增肌减脂最大的误区：只盯着掉秤，肌肉那一半被忽略了

   作者 Cori Ritchey 是《女性健康》的健身编辑、也是带学员的教练，她在本专栏里点破一个常见跑偏：增肌减脂（body recomp）本是“减脂＋增肌”两件事，但社交媒体把它讲成了“只有体重或体脂掉了才算成功”。问题在于两边的策略本就拧巴：减脂要热量缺口，增肌要吃够蛋白与热量，两者只能“很刻意地走钢丝”。她的建议是反过来的：别先盯减脂，先把增肌的驱动做实——规律力量训练并渐进加量、吃够蛋白、睡够恢复好；这些习惯本身也会带动活动量与食欲管理。体重不动但肌肉量上去了，本身就是成功的重组，别被秤上的数字判了死刑。署名：颜如玉编辑台。

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