散步几点走最划算：晨走助眠、餐后走稳血糖，关键是能坚持

散步几点走效果最好？Women's Health 请运动科学教授 Laura A. Richardson 与减重外科医生 Michael Russo 拆解：晨走的优势是起床即晒太阳调节昼夜节律、改善当晚睡眠，对代谢综合征人群在降血压与改善胰岛素抵抗上优于午后；午后走更适合餐后——尽快出门最助消化稳血糖，且中高强度健走与全因及心血管死亡风险更低相关；晚走帮消化、减少夜宵冲动，是否失眠因人而异、夜猫子反而可能睡得更好。空腹晨走可能多烧一点脂肪，但低蛋白者也可能掉肌肉，不决定减重成败。专家总论：能坚持的时间就是最好的时间。证据限制：多数相关研究以男性为样本，时间点对女性的差异尚未搞清楚。

摘自 颜如玉编辑台