52岁第三次站上健美舞台：她靠五分化训练与增肌减脂周期重建肌肉

20岁曾是印度首批女子健美选手，33岁从每天20分钟重新开始，48岁复出参赛，52岁备战12月第三场比赛。训练方案完整可复用：每周5练（2天下肢、3天上肢）、每练5至7个动作、每动作4组6至8次大重量，配增肌期与减脂期切换、练后核心与拉伸恢复；饮食为植物性高蛋白。个人自述口径，增肌效果因人而异。

摘自 颜如玉编辑台

还没有足够的连续观测数据，暂不绘制趋势。