8 分钟髋部瑜伽：久坐后的拉伸与强化小序列
先了解这件事
认证瑜伽老师 Jaffer Hussain 带的一套 8 分钟髋部小序列，针对久坐后髋屈肌长时间收缩、髋部紧张的问题，只需两块瑜伽砖（没有砖可用指尖撑高代替）。流程是：桌式起势，右脚前迈成低弓步、双手撑砖抬高上身，呼气时髋部后移、右腿伸直成半劈腿，随呼吸重复 5 次；再回到低弓步、抬起后膝成跑者弓步，前后移动重心；双手撑砖、左脚蹬地，右脚向天成三腿下犬；吸气右腿前送、右小腿与垫子上沿大致平行、后膝落地成鸽子式，保持 7 个完整呼吸；收回成下犬式保持 4 个呼吸，可过一个串联或直接回婴儿式；换另一侧重复上述体式，最后在婴儿式停留 1 至 3 分钟，坐起收势。文中“髋部储存情绪”的说法是原文的表述方式，本站不将其作为医学结论采纳；练习以自身舒适为准，动作幅度不必勉强。
摘自 颜如玉编辑台
报道时间线
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- 颜如玉编辑台8 分钟髋部瑜伽：久坐后的拉伸与强化小序列
认证瑜伽老师 Jaffer Hussain 带的一套 8 分钟髋部小序列，针对久坐后髋屈肌长时间收缩、髋部紧张的问题，只需两块瑜伽砖（没有砖可用指尖撑高代替）。流程是：桌式起势，右脚前迈成低弓步、双手撑砖抬高上身，呼气时髋部后移、右腿伸直成半劈腿，随呼吸重复 5 次；再回到低弓步、抬起后膝成跑者弓步，前后移动重心；双手撑砖、左脚蹬地，右脚向天成三腿下犬；吸气右腿前送、右小腿与垫子上沿大致平行、后膝落地成鸽子式，保持 7 个完整呼吸；收回成下犬式保持 4 个呼吸，可过一个串联或直接回婴儿式；换另一侧重复上述体式，最后在婴儿式停留 1 至 3 分钟，坐起收势。文中“髋部储存情绪”的说法是原文的表述方式，本站不将其作为医学结论采纳；练习以自身舒适为准，动作幅度不必勉强。
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