大腿前侧紧得发僵？一组阴瑜伽拉伸，每个体式停 3 到 5 分钟

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   颜如玉编辑台

   大腿前侧紧得发僵？一组阴瑜伽拉伸，每个体式停 3 到 5 分钟

   阴瑜伽不靠肌肉发力，而是松进体式、让目标肌肉“下班”，把拉伸强度交给结缔组织：找一个 10 分制里 4 到 5 分的“有感但不痛”的边缘，慢呼吸、静止 3 到 5 分钟，身体自己会慢慢滑深。这组针对股四头肌与髋屈肌的练习从俯卧勾脚、弓步式后腿拉伸到仰卧变体，收尾以摊尸式结束；毯子、瑜伽砖、抱枕在手边，够不着脚就用伸展带。提醒很实在：这组强度偏大，不适合阴瑜伽新手；膝盖出现夹痛或刺痛就退出，不要硬撑。署名：颜如玉编辑台。

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