马拉松赛前一天的 9 条贴士：提前补碳水、吃熟悉的食物、别只盯赛前夜睡眠

马拉松赛前一天怎么做？Vogue 请多位教练与注册营养师给出九条贴士：赛前两三天起增加碳水摄入、帮助身体储备糖原；赛前夜吃熟悉的食物、不尝新；提前几天就注重睡眠，赛前夜关掉电子设备营造安静环境；比赛配速宜稳不宜冲，研究显示步幅短一些体验更好；赛中每小时需补 30 至 90 克碳水，并搭配水分与钠；赛前写下自己想有的参赛感受，有助减焦虑、保持专注。说明：本文为专家建议合集，非临床研究结论，个体执行请结合自身训练情况。署名：颜如玉编辑台。

摘自 颜如玉编辑台

还没有足够的连续观测数据，暂不绘制趋势。