增肌减脂期反而举不动了？四个办法留住力量
先了解这件事
增肌减脂（body recomp）同时要吃够蛋白、保持小幅热量缺口、还要规律负重刺激肌肉。很多人发现：以前轻松的重量突然变重了——这是因为热量缺口下身体可用的能量变少，持续练不动会打击积极性、甚至开始逃训练。应对办法：①把热量缺口收小，每天 250–500 大卡就够，recomp 是马拉松不是冲刺；②把进食时间对齐训练，练前一小时左右吃碳水小食（如花生酱吐司），正餐则提前 2–3 小时、别吃到犯困；③换个维度制造挑战，不必死磕加重——提高次数、放慢离心速度、换更难的动作变式（如射手俯卧撑代替加重量卧推），每组留 2–3 次力竭余量即可有效刺激；④降低执行门槛，3–4 个复合动作、保持出勤比完美计划更重要。限制说明：本文为持证教练／注册营养师的实践经验建议整理，非临床试验；热量缺口方案因人而异，有代谢或进食障碍病史者先咨询专业人士。署名：颜如玉编辑台。
摘自 颜如玉编辑台
报道时间线
沿着报道，了解事件的不同侧面。
- 颜如玉编辑台增肌减脂期反而举不动了？四个办法留住力量
增肌减脂（body recomp）同时要吃够蛋白、保持小幅热量缺口、还要规律负重刺激肌肉。很多人发现：以前轻松的重量突然变重了——这是因为热量缺口下身体可用的能量变少，持续练不动会打击积极性、甚至开始逃训练。应对办法：①把热量缺口收小，每天 250–500 大卡就够，recomp 是马拉松不是冲刺；②把进食时间对齐训练，练前一小时左右吃碳水小食（如花生酱吐司），正餐则提前 2–3 小时、别吃到犯困；③换个维度制造挑战，不必死磕加重——提高次数、放慢离心速度、换更难的动作变式（如射手俯卧撑代替加重量卧推），每组留 2–3 次力竭余量即可有效刺激；④降低执行门槛，3–4 个复合动作、保持出勤比完美计划更重要。限制说明：本文为持证教练／注册营养师的实践经验建议整理，非临床试验；热量缺口方案因人而异，有代谢或进食障碍病史者先咨询专业人士。署名：颜如玉编辑台。