跑步教练 Erica Coviello 提供8周5K训练方案

跑步教练 Erica Coviello 提供了一套适合已有一定有氧基础者的8周5公里备赛方案，通常每周安排4天跑步、3天休息。 方案建议，多数跑步应保持能完整交谈的配速；每周另安排2至3次力量训练，每次约20分钟。休息日可选择低冲击交叉训练，但每周至少保留一天完全休息。

AI 根据报道生成 · 2 小时前更新

还没有足够的连续观测数据，暂不绘制趋势。