站了一整天后练 15 分钟瑜伽：不用垫子也能做的放松序列

站了一整天，不用换衣服铺垫子也能练：这套 15 分钟站立序列从 5 个缓慢深呼吸开始，以原地轻跳松动身体，随后走椅式、山式、上举式、前屈与半前屈，再做低弓步新月式接侧弯与扭转、左右各一遍，最后靠墙完成瑜伽蹲、让墙面与地面承托体重，收于 3 个长呼气。整套动作围绕脊柱多方向活动与有意识的深呼吸展开，适合久站后双脚、腰背、肩颈发紧时在原地舒展；练习感受因人而异，不替代专业理疗建议。

摘自 颜如玉编辑台

还没有足够的连续观测数据，暂不绘制趋势。