从山式出发的“流动”：站立手抓大脚趾式的完整练法，附三级进阶

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   颜如玉编辑台

   从山式出发的“流动”：站立手抓大脚趾式的完整练法，附三级进阶

   这篇是《瑜伽杂志》档案系列重刊的 1996 年旧文，作者 Richard Rosen 先讲了一个观念：体式不是静态照片，而是一段有开头、中间、结尾的“流”——费登奎斯说的“acture”，讲究不费力、不对抗、可随时停下或反转、呼吸自如。练法从山式出发，先练脚底三点着地与足弓，再经仰卧“镜面”版、椅子辅助版逐级过渡到完整站立版，每侧停留 1 到 3 分钟；膝盖容易超伸的人尤其要注意站立腿膝盖骨别内扣。好处写得很克制：强健腿、踝、足与下背，拉伸腿后侧——没有包治承诺。署名：颜如玉编辑台。

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