总觉得累、恢复变慢、月经乱了？可能是吃得跟不上练得：认识运动相对能量不足
先了解这件事
Women's Health 请三位运动医学与营养专家讲清一个常被误当成“吃少了”的问题：运动相对能量不足（RED-S）。它不是意志力问题，而是长期能量摄入跟不上训练量与身体基础需求——骨骼、激素、代谢、免疫与心血管都会受影响。2026 年一项发表于《运动科学与医学杂志》的研究称，70% 的高水平女运动员有患 RED-S 的风险；网球选手 Emma Navarro 本月也在社交媒体自述，自己近三年一直能量摄入不足，出现情绪剧烈波动、脑雾、免疫力下降、持续头痛、头晕与总觉得饿，过去轻松完成的训练突然变得不可能。早期信号往往很不起眼：持续疲劳、恢复变慢、成绩下滑、动不动生病、睡不好、总觉得饿、情绪波动、脱发、体重下降；更严重的红旗是月经不规律或停经、负重时疼痛、反复出现应力反应或应力性骨折。专家给出的防线并不复杂：每天吃够三餐，每餐约三分之一蛋白、三分之一碳水、三分之一蔬菜；训练量上来、食量也要跟着涨，每小时训练约加 500–600 大卡，2–3 小时的训练要在途中补给；出现频繁受伤或月经异常，别等到应力性骨折才去看医生，应尽快找医生或营养师评估。证据限制必须说清：本文是媒体对专家意见与研究的综合转述，70% 等数字来自单项研究与受访者说法，不能套到任何个人身上作诊断；恢复期 6–9 个月是营养师的经验说法；文中就医与检查建议按美国医疗背景表述，中国读者请以本地医生与营养师的意见为准。本文不构成医疗建议。
摘自 颜如玉编辑台
报道时间线
沿着报道，了解事件的不同侧面。
- 颜如玉编辑台总觉得累、恢复变慢、月经乱了？可能是吃得跟不上练得：认识运动相对能量不足
Women's Health 请三位运动医学与营养专家讲清一个常被误当成“吃少了”的问题：运动相对能量不足（RED-S）。它不是意志力问题，而是长期能量摄入跟不上训练量与身体基础需求——骨骼、激素、代谢、免疫与心血管都会受影响。2026 年一项发表于《运动科学与医学杂志》的研究称，70% 的高水平女运动员有患 RED-S 的风险；网球选手 Emma Navarro 本月也在社交媒体自述，自己近三年一直能量摄入不足，出现情绪剧烈波动、脑雾、免疫力下降、持续头痛、头晕与总觉得饿，过去轻松完成的训练突然变得不可能。早期信号往往很不起眼：持续疲劳、恢复变慢、成绩下滑、动不动生病、睡不好、总觉得饿、情绪波动、脱发、体重下降；更严重的红旗是月经不规律或停经、负重时疼痛、反复出现应力反应或应力性骨折。专家给出的防线并不复杂：每天吃够三餐，每餐约三分之一蛋白、三分之一碳水、三分之一蔬菜；训练量上来、食量也要跟着涨，每小时训练约加 500–600 大卡，2–3 小时的训练要在途中补给；出现频繁受伤或月经异常，别等到应力性骨折才去看医生，应尽快找医生或营养师评估。证据限制必须说清：本文是媒体对专家意见与研究的综合转述，70% 等数字来自单项研究与受访者说法，不能套到任何个人身上作诊断；恢复期 6–9 个月是营养师的经验说法；文中就医与检查建议按美国医疗背景表述，中国读者请以本地医生与营养师的意见为准。本文不构成医疗建议。
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