Women’s Health发布功能性核心训练指南

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   Women’s Health · 女性健身健康

   功能性核心训练有助于改善健身与日常活动中的动作表现

   Women’s Health 于 2026-11-12 发布功能性核心训练指南，列出 15 个动作，通过旋转、屈伸和稳定练习支持健身与日常活动。方案约 30 分钟，建议每次选择 5 至 6 个动作，按各动作规定次数完成 2 至 3 组，每周安排 1 至 2 次，训练重点为核心、髋部与背部。

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