骨骼流失从30岁后加速：4周计划以力量、高冲击与平衡训练应对
先了解这件事
骨骼不是一成不变的：它一直在拆旧建新，30岁后往往流失多于新建，绝经前后流失还会加速——骨科医生 Carl Herndon（NewYork-Presbyterian/Columbia）对 Women's Health 说，骨密度流失起初极慢、到绝经前后加速，绝经早期之后再放缓。Women's Health 健身编辑 Cori Ritchey（C.S.C.S.）据此编了一份4周计划：骨骼训练要同时练力量、高冲击与平衡三类，每周含3次力量训练、2次高冲击有氧（其一按体能可选），其余为休息日，单次45分钟以内；器械只需瑜伽垫、台阶、弹力带与轻中重三副哑铃。饮食一侧强调钙、镁、磷等成骨矿物质，计划附带的营养速查帮读者搭配富含钙的食物。逐周训练、动作术语表与营养内容在可免费下载的计划 PDF 里（40余页），PDF 开篇即提醒：开始前请先与医生确认该计划是否适合自己。说明：本文为媒体编辑制定的训练计划推介，所谓“有科学依据”系编辑部自述、未附独立研究引用；骨密度变化因人而异，原文标题“能让你保持强壮”的承诺本站不采纳，已确诊骨质疏松或有骨骼问题者应以医生意见为准。署名：颜如玉编辑台。
摘自 颜如玉编辑台
报道时间线
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- 颜如玉编辑台骨骼流失从30岁后加速：4周计划以力量、高冲击与平衡训练应对
骨骼不是一成不变的：它一直在拆旧建新，30岁后往往流失多于新建，绝经前后流失还会加速——骨科医生 Carl Herndon（NewYork-Presbyterian/Columbia）对 Women's Health 说，骨密度流失起初极慢、到绝经前后加速，绝经早期之后再放缓。Women's Health 健身编辑 Cori Ritchey（C.S.C.S.）据此编了一份4周计划：骨骼训练要同时练力量、高冲击与平衡三类，每周含3次力量训练、2次高冲击有氧（其一按体能可选），其余为休息日，单次45分钟以内；器械只需瑜伽垫、台阶、弹力带与轻中重三副哑铃。饮食一侧强调钙、镁、磷等成骨矿物质，计划附带的营养速查帮读者搭配富含钙的食物。逐周训练、动作术语表与营养内容在可免费下载的计划 PDF 里（40余页），PDF 开篇即提醒：开始前请先与医生确认该计划是否适合自己。说明：本文为媒体编辑制定的训练计划推介，所谓“有科学依据”系编辑部自述、未附独立研究引用；骨密度变化因人而异，原文标题“能让你保持强壮”的承诺本站不采纳，已确诊骨质疏松或有骨骼问题者应以医生意见为准。署名：颜如玉编辑台。
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