战士一式怎么练：理疗师出身的瑜伽老师讲清髋屈肌与下背的关系

久坐让髋屈肌（主要是髂腰肌）变短变紧，把骨盆拉向前倾、腰椎过度后伸，这是许多人反复下背痛的原因之一。理疗师出身的瑜伽老师 Julie Gudmestad 讲解战士一式如何拉伸髋屈肌、帮骨盆回到中立位，并给出墙边练习法：先学会骨盆后倾的动作，再带进体式，前膝只弯到能保持后倾的幅度。证据限制：髋屈肌紧张与下背痛的关联为作者临床经验主张，文中「预防下背关节炎」一说未经证实；有明确腰背疾患请先咨询专业人士，体式练习不能替代医疗建议。署名：颜如玉编辑台。

摘自 颜如玉编辑台

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