Nicola分享80岁母亲的两项居家自重练习

教练Nicola Bretherton在网上分享了80岁母亲的居家自重训练，包含从地面起身和俯卧撑两项练习。她强调，年长者需要维持力量，以保持独立完成日常活动的能力。 从地面起身涉及力量、平衡、协调与灵活性，需要时可用一只手辅助。俯卧撑的动作要点是收紧核心、保持身体成一直线，下降时上臂与躯干约呈45度角。

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