半月式怎么练稳：从预备式到骨盆叠放的对齐细节

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   颜如玉编辑台

   半月式怎么练稳：从预备式到骨盆叠放的对齐细节

   半月式只用一手一脚触地，身体其余部分都要「飞起来」，而飞的前提是对齐。Aadil Palkhivala 这篇 2003 年的档案教学从预备式讲起：先练仰卧手抓大脚趾式松开臀部与大腿后侧，再经三角式进入半月式，逐步讲清支撑腿外旋、骨盆叠放在髋关节上、腹部凹陷上提等细节，初学者可在手下垫砖，练习时注意别挤压骶髂关节、别让膝盖内扣。注：本文为 Yoga Journal 档案重刊，首发于 2003 年 1–2 月刊；文中能量流动的表述为作者教学框架，体式练习不能替代医疗建议。署名：颜如玉编辑台。

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