15 分钟小腿拉伸：久站久坐后的放松序列

资深瑜伽老师 Amber Burke 分享一套 15 分钟小腿拉伸序列，针对腓肠肌与比目鱼肌：从手膝位脚跟后蹬开始，到下犬式交替屈膝踩单车、脚跟离地的深蹲式、扶墙弓步拉伸，再到垫脚尖的台阶式拉伸。只需一根拉伸带（或浴袍带）与一块瑜伽砖（或书），可作跑步、徒步或高强度课前后的热身与放松，也可在睡前挑一两个动作单独练。常规拉伸指导，不涉及疾病与疗效宣称。署名：颜如玉编辑台。

摘自 颜如玉编辑台

还没有足够的连续观测数据，暂不绘制趋势。