半鱼王式：一个坐姿扭转，同时松开身体和情绪的紧张

Ardha Matsyendrasana（半鱼王式）是经典的坐姿扭转体式。做法要点：坐在折叠毛毯边缘、保持腰椎自然曲度；右膝屈起跨过左腿、右脚落在左腿外侧，左膝尽量屈起把左脚收到右臀外侧（屈不起就伸直左腿）；先花几个呼吸沉稳根基，再从腹部开始逐节向上扭转，最后才转颈和头；每侧保持约一分钟。功效按原文传统瑜伽口径：扭转的「拧干」动作帮助释放脊柱与肩颈紧张、促进消化蠕动、左右两侧身体整合。禁忌：椎间盘突出、医生明确禁扭转者、肩关节脱位史者慎练。限制说明：功效表述为传统瑜伽口径、非临床试验证据；脊柱有问题者先咨询医生或物理治疗师。另：本文为 Yoga Journal 档案重刊，原刊于 2002 年 3–4 月刊，非新研究。署名：颜如玉编辑台。