想拉开全身？这 5 个体式从后侧链到侧腰都照顾到

Yoga Journal 编辑、认证瑜伽教师 Calin Van Paris 选了五个主打全身柔韧的体式：下犬式拉开整个身体后侧并打开肩，眼镜蛇式开胸肩并带到腹与腿前侧，三角式补上常被漏掉的侧腰，骆驼式对抗日常含胸、拉开胸肩与髋屈肌，坐姿前屈主攻腘绳肌。全文基调是拉伸不拉伤：不需要辅具，但建议按自己的柔韧程度调整，如前屈可屈膝或用伸展带。