呼吸总被卡住？Donna Farhi 的 5 个练习：先感知呼吸，再谈动作

Yoga Journal 档案系列重刊了 Donna Farhi 原载 1992 年 11–12 月号的一篇呼吸文章：我们的呼吸一直在全身流动，带动内脏、关节与肌肉一收一放；练瑜伽时如果只靠意志硬控呼吸、照着脑子里「应该的样子」摆体式，反而练成了自己以为的样子，而不是发现真实的自己。Farhi 的主张是先感知呼吸自然的流动，再让动作顺着呼吸走，并给出 5 个练习、每个至少做一周再换下一个：一，记录自己在哪些活动、和哪些让人紧张的人相处时屏息或浅呼吸，也留意对方是不是同样呼吸急促；二，选一件平时总屏息又没有时间压力的小事（比如铺床），练习让呼吸自由地成为动作的一部分；三，每天留一顿不受时间催促的饭，慢慢吃、留意腹部随着咀嚼吞咽放松下来，也观察这样吃会不会更享受、会不会在饱了就停下；四，先朗读一小段文字、让语速配合呼吸容量、需要时就停顿，再把这个觉察带进电话交谈乃至日常对话；五，给一天 punctuate 几个检查点，比如每次电话铃响或看到喜欢的颜色就观察一次呼吸，发现屏息也别自责，只记下当时的情境和感受、再 gently 回到放松的呼吸。说明：本文为瑜伽练习经验分享，非医学证据或医疗建议，呼吸练习不能替代医疗。署名：颜如玉编辑台。