象鼻式怎么练：先学会失败，这个手臂平衡急不来

这是 Yoga Journal「档案」系列重刊的一篇体式精讲，原载于 2000 年 7–8 月刊，讲手臂平衡体式象鼻式（Eka Hasta Bhujasana）。步骤以右侧为例：手杖式坐立，把右腿抬起、放到右上臂靠近肩膀的位置；拉伸右脚足弓、让内侧膝像胡桃夹子一样夹紧上臂，防止腿滑下来；双掌撑地，呼气时把臀部和伸直的左腿一起抬离地面，保持 20 到 30 秒后缓缓落下。文章反复强调的不是「做成」，而是放下预期、愿意试错和玩着练；如果腿抬不到位，先多练站立和前屈类体式补足灵活度。