Women’s Fitness UK · 女性健身健康· Lucy Miller·· 7 小时前AI 评分69
力量训练如何选择分化方案：从全身、上下肢到推拉腿
How you split your workouts is secretly sabotaging your gains. Follow this science-backed technique to fix it
AI 导读
力量训练的分化安排应结合每周可训练天数、经验、目标与恢复情况选择，没有适合所有人的固定方案。教练 Jason Pena 建议，每周训练 2–3 天可采用全身训练，4 天可考虑上下肢分化，5–6 天且经验充足、恢复良好者可尝试推拉腿等安排。
来源：Women’s Fitness UK · 女性健身健康 · womensfitness.co.uk