REM 睡眠多一点，与 83 种疾病风险更低相关：9.5 万人队列研究说了什么
Women's Health 报道的这项研究已回原刊核实：北京大学与首都医科大学团队 2026 年 9 月 17 日发表在《PLOS Medicine》上的队列研究，用腕戴加速度计数据（SleepNet 算法推导睡眠分期）分析了英国生物银行（UK Biobank）95,559 名参与者，对 1,049 个健康结局做表型全景关联分析，中位随访 8.9 年。核心发现是关联、不是因果：REM（快速眼动）睡眠时长每增加一个四分位距（约 47.6 分钟），与 83 种新发疾病风险更低相关，深睡眠则与 7 种疾病风险更低相关；睡眠不规律与入睡后觉醒增多则与少数疾病风险更高相关。原文给出的具体风险比包括：心力衰竭 0.74（约低 26%）、痴呆 0.54（约低 46%）、帕金森综合征 0.20（约低 80%）。睡眠时长呈非线性关系，69 个表型的最低风险区间集中在每晚 6–8 小时。为什么可能有关？受访专家 Beth Malow 与 Anna Hohler 解释，REM 期是大脑巩固记忆与学习、调节情绪与自主神经的活跃阶段，充足的 REM 或有助于限制慢性炎症、维护心血管与代谢健康——但这仍是机制层面的解释。证据限制必须写明：这是观察性研究，研究者明确指出无法推断因果、可能存在残余混杂；加速度计推导的分期不如多导睡眠图精确，消费级手环的估算更粗。读者能落地的只有基本功：保证每晚 7–9 小时、作息规律、规律运动、少酒，并及时处理打鼾与睡眠呼吸暂停等睡眠障碍——REM 占比会随后半夜的周期自然增多，睡够时长比刻意追求某个阶段更实际。持续疲劳或白天嗜睡时应就医，本文不构成医疗建议。